08634老年人身心保健.pdf

老年人身心保健 宋富春 编著 中国林业出版社 《老年人身心保健》编委会 主编 宋富春 编委 李 扬 张 辉 王 丽 申志勇 王 南 李志铭 张 耀 王 朋 周小平 张 瑶 王学东 韩建国 刘 也 杨丽平 周小宾 李可欣 图书在版编目 (CIP)数据 老年人身心保健 /宋富春编著 .—北京：中国林业出版社， 2003.3 (老年人生活实用丛书 ) ISBN 7-5038-2649-5 I.… II.… III. IV.R247.1 中国版本图书馆 CIP 数据核字 (2000)第 45861 号 出版： 中国林业出版社 (100009 北京西城区刘海胡同 7 号 ) E-mail： cfphz@public.bta.net.cn 电话： 66184477 发行： 新华书店北京发行所 印刷： 北京市昌平百善印刷厂 版次： 2003 年 4 月第 1 版 印次： 2003 年 4 月第 1 次 开本： 787mm× 1092mm 1/32 印张： 8.125 字数： 200 千字 引数： 1~5000 定价： 10.80 元 前 言 健康长寿，是所有人的心愿。但事 实上，人作为一个生物体，自 从在母体中孕育起，就必将要经 历不断地生长、发育、成熟及衰老， 直至死亡的过程。既然衰老是一 个不可逆转的事实，那么，如何减缓 衰老、保持健康长寿便成 为了人们所关心的问题了。 夕阳无限好，黄花晚节香。晚年生 活是老年人追忆过去的美好时 光。在安度晚年，享受人生和生 活的同时，老年人更应该重视身心的 健康和生命的质量。 本书为了使广大老年朋友学会身心 保健，更新健康观念，在有关 专家的指导之下，特意编辑此书，用 以指导老年人的健康行动。最后， 希望天下所有老年人都能够健康 长寿，老有所为，老有所用。 编者 2003.3 1 目 录 第一章 身心健康的老年人................................................................1 第一节 老年人健康标准............................................................1 一、何为身心健康................................................................1 二、老年健康的特征............................................................2 第二节 衰老——不可抗拒的敌人............................................3 一、衰老的特征....................................................................4 二、影响人类衰老进程的因素............................................6 三、衡量衰老的标准............................................................9 第二章 老年人与养生......................................................................15 第一节 保持长寿年轻态..........................................................15 一、影响寿命的主要因素及保健措施..............................15 二、长寿原则及措施..........................................................17 三、保持年轻的秘诀及措施..............................................18 四、科学养生的长寿秘诀..................................................18 五、如何才能健康长寿......................................................20 第二节 食疗养生法..................................................................21 一、蔬菜养生法..................................................................21 二、瓜果养生法..................................................................26 三、动物食品养生法..........................................................29 四、饮酒养生法..................................................................34 五、粥食养生法..................................................................40 六、饮茶养生法..................................................................47 七、药膳养生法..................................................................51 八、其他食品养生法..........................................................66 第三节 四季养生的方法..........................................................68 一、春季养生......................................................................68 二、夏季养生......................................................................69 三、秋季养生......................................................................70 四、冬季养生......................................................................71 2 第四节 几种养生法..................................................................71 一、揪耳养生法..................................................................71 二、苏东坡的香泉功..........................................................72 三、中国古代的养生术......................................................72 四、现代平衡养生法..........................................................73 五、现代主动养生法..........................................................74 六、现代刷身养生法..........................................................75 七、现代浮箱养生法..........................................................76 第三章 老年人与运动......................................................................77 第一节 运动保健......................................................................77 一、体育锻炼与保健..........................................................77 二、从运动中获得保健......................................................78 三、运动保健的主要项目..................................................80 四、体育锻炼能延年益寿..................................................84 第二节 运动健身的作用..........................................................86 一、健身运动的种类与功能..............................................86 二、健康相关性体能的五项基本要素..............................87 三、健身运动对人体的影响..............................................87 四、运动与疾病..................................................................91 第三节 老年人的运动原则......................................................94 一、老年人运动的注意事项..............................................94 二、老年人锻炼的“五忌” ..................................................95 三、老年人锻炼的“五不宜” ..............................................96 四、不宜跑步的几种老人..................................................96 五、老年人游泳须知..........................................................97 第四节 几种常见的老年人运动..............................................98 一、老年人锻炼护腰的方法..............................................98 二、老年迪斯科..................................................................98 三、太极拳..........................................................................99 四、老年人简易保健功招术............................................101 五、弹性跑步增进老年人健康方法................................103 六、老年人关节功能锻炼操招术....................................103