08564现代女性保健.pdf

现代女性保健 何丽编 著 中国林业出版社 2 图书在版编目(CIP)数据 现代女性保健/何丽编著.—北京：中国林业出版社， 2002.11 (健康宝库) ISBN 7-5038-2649-5 I.… II.… III. IV.R247.1 中国版本图书馆CIP数据核字(2000)第45861号 出版：中国林业出版社(100009 北京西城区刘海胡同7号) E-mail：cfphz@public.bta.net.cn 电话：66184477 发行：新华书店北京发行所 印刷：北京市昌平百善印刷厂 版次：2002年11月第1版 印次：2002年12月第1次 开本：787mm×1092mm 1/32 印张：8.125 字数：200千字 引数：1~5000 定价：10.80元 1 前 言 进入21世纪，随着人们生活节奏的加快，大多数人都忽略了自身 的保健，尤其是我们的男性同胞，面对工作的巨大压力，时间的紧迫， 使我们已无力关心自身的健康问题。 针对这一现实问题，我编辑组特编写了《现代男性保健》这本书， 因考虑到各年龄段的男性对保健的要求不同，本书从青年男性、中老 年男性保健知识的不同方面分别作了系统的介绍，相信各位平时不注 重自身保健，或在自身保健方面进入误区的男性朋友，读了此书后会 对自身保健有一个重新的认识。 我们编写这本书是为了让大家的根本利益着想，正所谓“身体是 革命的本钱”，有了健康的身体才能更好的投入工作，所以希望广大的 男性朋友也对自己的身体负责。 让我们中的每一位都健健康康的享受21世纪的每一缕阳光，岂不 快哉! 本书编委会 2002．11 1 目 录 第一章 青年男性自我保健........................................................................1 第一节 青年男性保健锻炼的项目....................................................1 耐寒锻炼的项目............................................................................1 耐热锻炼的项目............................................................................1 登山锻炼的益处............................................................................2 现代健身项目................................................................................2 脚的保健锻炼................................................................................3 第二节 培养健康心态........................................................................4 学会自我宽容................................................................................4 如何做到心情放松........................................................................5 防止骄傲和自卑心理....................................................................6 改变脾气暴躁................................................................................7 克服猜疑心....................................................................................7 克服偏激急躁................................................................................8 克服嫉妒心理..............................................................................10 克服羞怯心理..............................................................................11 摆脱孤独与寂寞..........................................................................13 消除紧张情绪..............................................................................14 克服自卑心理..............................................................................16 矫正“气量小”..........................................................................18 防治神经衰弱..............................................................................19 驱散抑郁悲观情绪......................................................................21 防治焦虑神经症..........................................................................23 防治恐怖症..................................................................................24 防治疑病症..................................................................................25 防治强迫性神经症......................................................................26 防治癔病......................................................................................28 不要放任自己的情绪..................................................................28 失恋的心理卫生及保健..............................................................29 第三节 性心理保健..........................................................................30 2 什么是性生活..............................................................................30 怎样获得健康的性生活..............................................................31 第四节 青少年男性保健禁忌..........................................................33 吸烟有害健康..............................................................................33 青年学生不要乱戴眼镜..............................................................33 青少年假性近视不要配戴眼镜..................................................33 青年人忌睡懒觉..........................................................................33 不宜拔胡子..................................................................................34 男青年不宜留长胡须..................................................................34 青年忌强打精神学习..................................................................35 青年学生不宜穿牛仔裤..............................................................35 这些小毛病要不得......................................................................35 不要在阳光直射下阅读..............................................................37 不要坐着睡觉..............................................................................37 男子骑车车座不要过高..............................................................37 不宜过多晒太阳..........................................................................38 久听立体声耳机有害..................................................................38 日光浴、空气浴、冷水浴..........................................................39 第二章 中老年男性生理及心理变化......................................................42 第一节 生理变化..............................................................................42 中老年人骨骼的变化..................................................................42 中老年人消化系统的变化..........................................................43 中老年人呼吸系统的变化..........................................................44 中老年人心血管系统的变化......................................................45 中老年人主要感觉器官的变化..................................................46 中老年男性前列腺的变化..........................................................47 中老年男子性器官的变化..........................................................47 中老年人牙齿的变化..................................................................48 中老年人泌尿系统的变化..........................................................48 第二节 心理变化..............................................................................49 老年健康的特征..........................................................................49 中老年人的心理健康..................................................................51 3 老年人的性格变化......................................................................62 衰老感..........................................................................................63 退休综合症..................................................................................64 心理治疗方法..............................................................................64 第三章 饮食保健与疾病防治..................................................................67 第一节 饮食保健..............................................................................67 中年人所需营养素......................................................................67 豆浆一定程度上可替代牛奶......................................................68 长寿食品——甘薯......................................................................69 营养全面的土豆..........................................................................70 几种抗衰老食物..........................................................................70 食具的选择..................................................................................71 中年男性应常喝牛奶..................................................................73 人到中年要补钙..........................................................................73 怎样增进老年人的食欲..............................................................74 老年人饮食7忌..........................................................................74 老年人不宜常吃的食品..............................................................75 老年吃肉要讲究..........................................................................76 老年人怎样饮水可延年..............................................................78 老年人不宜常饮鸡汤..................................................................80 老年人不宜多吃葵花籽..............................................................80 老年吃水果的禁忌......................................................................80 中老年人须防骨质疏松和骨质增生..........................................81 中老年人应少吃酸性食物..........................................................81 中老年人要合理安排晚餐..........................................................82 营养过剩可导致免疫功能下降..................................................83 中老年人勿擅自服药打针..........................................................84 冬季应补充维生素B 2 .................................................................84 正确选用药物进补的方法..........................................................85 常用补血中药配制方法..............................................................86 常用补气中药配制方法..............................................................87 常用壮阳中药配制方法..............................................................90